Hitze & Schwindel im Alter: So beugen Sie Sturzrisiken an heißen Sommertagen vor

Hohe Temperaturen im Spätsommer stellen den menschlichen Organismus vor große Herausforderungen. Besonders ältere Menschen reagieren empfindlicher auf anhaltende Hitze. Kreislaufprobleme, Schwindelgefühle und Flüssigkeitsmangel können die Sicherheit beim Gehen beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen. Wenn Flüssigkeitsmangel, absinkender Blutdruck und Unsicherheit beim Gehen zusammenkommen, kann bereits eine kurze Kreislaufschwäche zu einem Sturz führen. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum Hitze den Körper im Alter besonders belastet, welche Frühwarnzeichen Sie kennen sollten und mit welchen konkreten Maßnahmen Sie sicherer durch heiße Sommertage kommen.

• Ältere Menschen reagieren häufig empfindlicher auf hohe Temperaturen. 
• Das Durstempfinden nimmt im Alter oft ab, wodurch Flüssigkeitsmangel leichter entstehen kann. 
• Hitze kann Schwindel, Schwäche, Kreislaufprobleme und im schweren Fall Bewusstseinsstörungen verursachen. 
• Ein plötzlicher Blutdruckabfall beim Aufstehen kann zu Schwindel und Schwarzwerden vor den Augen führen. 
• Regelmäßiges Trinken, angepasste Tageszeiten und eine möglichst kühle Wohnung helfen, Belastungen zu reduzieren. 
• Medikamente sollten bei Hitze niemals eigenständig abgesetzt oder anders dosiert werden.
• Das Gardia Notrufsystem kann im Ernstfall zusätzliche Sicherheit bieten, wenn nach einem Sturz kein aktiver Hilferuf mehr möglich ist.

Bei hohen Temperaturen versucht der Körper, überschüssige Wärme abzugeben. Dafür erweitern sich unter anderem die Blutgefäße in der Haut. Gleichzeitig verliert der Körper durch Schwitzen Flüssigkeit. Das kann den Kreislauf stärker beanspruchen. Besonders ältere Menschen sind gefährdet, weil sich die Anpassungsfähigkeit des Körpers im Alter verändert und Hitze sowie Durst teilweise weniger deutlich wahrgenommen werden.  Mehrere Faktoren können dabei zusammenkommen.

• Flüssigkeitsmangel

Wer zu wenig trinkt, verliert Flüssigkeit, ohne diese ausreichend zu ersetzen. Das kann unter anderem zu Schwindel, Kopfschmerzen, Konzentrationsproblemen oder Verwirrtheit führen. Gerade im Sommer kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr für ältere Menschen problematisch werden. 

• Kreislaufprobleme

Hitze erweitert die Blutgefäße. Dadurch kann der Blutdruck sinken. Beim schnellen Aufstehen kann es zusätzlich zu einem kurzfristigen Blutdruckabfall kommen.

Typische Folgen können sein:

• Schwindel,
• Schwächegefühl,
• Flimmern oder Schwarzwerden vor den Augen,
• Unsicherheit beim Stehen,
• im Extremfall eine kurze Bewusstlosigkeit.

Auch die AOK nennt Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht als mögliche Folgen von Kreislaufproblemen bei Hitze. 

• Weniger ausgeprägtes Durstgefühl

Viele ältere Menschen spüren Durst weniger deutlich. Dadurch wird unter Umständen erst spät bemerkt, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt. 

• Medikamente können eine Rolle spielen

Bestimmte Medikamente können bei hohen Temperaturen besondere Aufmerksamkeit erfordern. Dazu gehören beispielsweise Medikamente, die den Blutdruck oder den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Die konkrete Wirkung hängt jedoch vom jeweiligen Präparat und der gesundheitlichen Situation ab. Medikamente sollten deshalb niemals selbstständig abgesetzt oder anders dosiert werden. Bei Unsicherheiten sollte ärztlicher oder pharmazeutischer Rat eingeholt werden.

Schon wenige Sekunden Schwindel können ausreichen, um das Gleichgewicht zu verlieren.

Besonders gefährlich sind Situationen wie:

• schnelles Aufstehen aus dem Bett oder Sessel,
• nächtliche Wege zur Toilette,
• Treppensteigen,
• Duschen oder Baden,
• längeres Stehen,
• Einkaufen bei großer Hitze,
• Spaziergänge in der Mittagssonne,
• Gartenarbeit.

Schwindel im Alter ist unabhängig von Hitze ein relevanter Faktor für Unsicherheit beim Gehen und ein erhöhtes Sturzrisiko.

Angehörige und ältere Menschen sollten bei Beschwerden früh reagieren, um einen Sturz möglichst zu vermeiden.
Treten zusätzlich starke Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen oder andere Anzeichen einer schweren Überhitzung auf, kann ein Hitzschlag vorliegen. Welche Symptome typisch sind und welche Erste-Hilfe-Maßnahmen dann wichtig sind, lesen Sie in unserem Beitrag „Hitzschlag erkennen: Symptome, Erste Hilfe & Vorbeugung“.

1. Einen festen Trinkplan führen

Verlassen Sie sich im Alter nicht ausschließlich auf Ihr Durstgefühl. Als allgemeine Orientierung werden für ältere Erwachsene etwa 1,5 Liter Getränke pro Tag empfohlen. Bei Hitze kann der Bedarf steigen. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre Trinkmenge individuell ärztlich abstimmen.

Tipp: Stellen Sie morgens Wasser oder ungesüßten Tee sichtbar bereit. So lässt sich leichter erkennen, wie viel über den Tag bereits getrunken wurde.

Hilfreich sind außerdem:

• regelmäßig kleine Mengen trinken,
  
• zu jeder Mahlzeit ein Getränk einplanen,
  
• auch ohne deutliches Durstgefühl trinken,
  
• unterwegs eine Flasche mitnehmen.
  

Die Verbraucherzentrale empfiehlt bei Hitze, regelmäßig zu trinken, bevor starker Durst entsteht.

2. Räume richtig lüften und abdunkeln

Eine möglichst kühle Wohnung entlastet den Körper und kann helfen, Kreislaufbeschwerden zu reduzieren.

Sinnvoll ist:

• früh morgens oder spät abends lüften,
  
• tagsüber direkte Sonneneinstrahlung reduzieren,
  
• Rollläden, Jalousien oder Vorhänge schließen,
  
• unnötige Wärmequellen vermeiden.
  

Auch für pflegebedürftige Menschen wird empfohlen, Wohnräume während Hitzeperioden möglichst kühl zu halten.

3. Alltagsaktivitäten anpassen

Spaziergänge, Einkäufe oder Gartenarbeit sollten an besonders heißen Tagen möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt bei Hitze ebenfalls, körperliche Aktivitäten in kühlere Tageszeiten zu verlagern.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit:

• längeres Stehen in direkter Sonne,
  
• anstrengende Gartenarbeit zur Mittagszeit,
  
• lange Wege ohne Schatten,
  
• unnötige körperliche Belastung während der heißesten Stunden.

4. Langsam aufstehen

Gerade nach längerem Sitzen oder Liegen kann ein schneller Positionswechsel Schwindel auslösen.

Gehen Sie deshalb schrittweise vor:

1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin.
   
2. Bleiben Sie einen Moment sitzen.
   
3. Bewegen Sie Füße und Beine.
   
4. Stehen Sie langsam auf.
   
5. Halten Sie sich bei Bedarf an einem stabilen Möbelstück fest.
   

Treten Schwindel oder Sehstörungen auf, setzen oder legen Sie sich wieder hin. Bei orthostatischer Hypotonie lindert Hinsetzen oder Hinlegen die Beschwerden häufig rasch.

5. Zusätzliche Notfallsicherheit durch das Gardia Notrufsystem

Sollte es trotz aller Vorsichtsmaßnahmen zu einem starken Schwindelanfall, einem Sturz oder einer kurzen Bewusstlosigkeit kommen, kann schnelle Hilfe entscheidend sein. Gerade nach einem Sturz liegt das Smartphone möglicherweise nicht in Reichweite. Bei starker Benommenheit oder Bewusstlosigkeit kann die betroffene Person außerdem möglicherweise keinen aktiven Hilferuf mehr auslösen. Hier kann das Gardia Notrufarmband zusätzliche Sicherheit bieten. Das Gardia Notrufsystem kombiniert einen zentralen Notrufknopf mit der automatischen, KI-basierten FallGuard360° Sturzerkennung. Erkennt das System ein typisches Sturzereignis, kann eine Notfallkette automatisch gestartet werden. Das ist besonders dann hilfreich, wenn die tragende Person den Notrufknopf nach einem Sturz nicht mehr selbstständig betätigen kann. Die automatische, KI-basierte FallGuard360° Sturzerkennung ergänzt deshalb den manuellen Notrufknopf.

Wenn Ihnen plötzlich schwindelig wird:

1. Bleiben Sie stehen oder setzen Sie sich sofort hin.
2. Vermeiden Sie weitere Schritte, bis der Schwindel nachlässt.
3. Suchen Sie einen kühlen oder schattigen Ort auf.
4. Trinken Sie in kleinen Schlucken, sofern keine medizinische Einschränkung dagegen spricht.
5. Informieren Sie eine andere Person, wenn Sie sich unsicher fühlen.
6. Stehen Sie anschließend nur langsam wieder auf.

Tritt Schwindel neu, sehr stark oder wiederholt auf, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden. Gleiches gilt insbesondere bei zusätzlichen Beschwerden wie Brustschmerz, Atemnot, Lähmungserscheinungen, Sprachstörungen, Bewusstlosigkeit oder starker Verwirrtheit.

Im Sommer sind viele ältere Menschen weiterhin aktiv: beim Einkaufen, im Garten, beim Spaziergang oder auf dem Weg zu Freunden und Familie. Gleichzeitig können Hitze, Flüssigkeitsmangel und Kreislaufprobleme unerwartet auftreten. Wenn es dadurch zu Schwindel oder einem Sturz kommt, ist ein direkt am Körper getragenes Notrufarmband besonders praktisch.

• Sicherheit, wenn kein aktiver Notruf mehr möglich ist

Das Gardia Notrufarmband verfügt über die automatische, KI-basierte FallGuard360° Sturzerkennung. Wird ein typisches Sturzereignis erkannt, kann die Notfallkette auch dann gestartet werden, wenn die tragende Person selbst nicht mehr reagieren kann.

Zu Hause und unterwegs nutzbar

Das Gardia Notrufarmband verfügt über eine integrierte Mobilfunkverbindung.

Die tragende Person benötigt deshalb:

• kein Smartphone,
  
• keine stationäre Basisstation.
  

Das Gardia Notrufarmband kann dadurch sowohl zu Hause als auch unterwegs eingesetzt werden – beispielsweise beim Spaziergang, beim Einkaufen oder im Garten.

• Standortübermittlung im aktiven Notfall

Im aktiven Notfall kann der Standort übermittelt werden. So können hinterlegte Notfallkontakte besser erkennen, wo Hilfe benötigt wird. Das Gardia Notrufarmband ist dabei nicht für eine permanente Standortüberwachung gedacht.

• Direkte Sprachverbindung

Über das Gardia Notrufarmband ist im aktiven Notfall eine direkte Sprachverbindung möglich. Je nach gewähltem Tarif können bis zu sechs private Notfallkontakte oder optional die professionelle Bosch 24/7-Notrufzentrale in die Notfallkette eingebunden werden.

• Entlastung für Angehörige

Gerade während längerer Hitzeperioden machen sich Angehörige häufig Sorgen, wenn Eltern oder Großeltern allein wohnen oder unterwegs sind. Das Gardia Notrufarmband kann die persönliche Vorsorge ergänzen, weil im Ernstfall eine Notfallkette gestartet werden kann und hinterlegte Vertrauenspersonen eingebunden werden.

Gerade weil das Durstgefühl im Alter häufig schwächer ausgeprägt ist, helfen feste Routinen.

Praktisch sind zum Beispiel:

• ein Getränk zu jeder Mahlzeit,
  
• eine sichtbar aufgestellte Karaffe,
  
• kleine Trinkportionen über den Tag,
  
• unterschiedliche ungesüßte Getränke,
  
• wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten oder Melone,
  
• Erinnerungen durch Angehörige.

Auch Medikamente können bei hohen Temperaturen eine Rolle spielen. Dazu gehören beispielsweise bestimmte Entwässerungsmittel oder Medikamente, die den Blutdruck beeinflussen. Welche Medikamente bei Hitze besondere Aufmerksamkeit benötigen, wie Arzneimittel richtig gelagert werden und welche Warnzeichen Sie ernst nehmen sollten, erfahren Sie ausführlich in unserem Beitrag „Medikamente bei Hitze: Was Sie an heißen Tagen beachten sollten“.

Hitze kann den Körper älterer Menschen stark belasten. Ein vermindertes Durstgefühl, Flüssigkeitsmangel und Kreislaufprobleme können Schwindel verursachen und dadurch das Risiko für Stürze erhöhen. Mit einem festen Trinkplan, einer möglichst kühlen Wohnung, angepassten Tageszeiten und langsamem Aufstehen lässt sich das Risiko reduzieren. Ganz verhindern lassen sich Schwindel und Stürze jedoch nicht. Das Gardia Notrufarmband kann deshalb eine zusätzliche Sicherheitsebene bieten: mit zentralem Notrufknopf, automatischer, KI-basierter FallGuard360° Sturzerkennung, integrierter Mobilfunkverbindung, Standortübermittlung im aktiven Notfall und direkter Sprachverbindung.