Yoga sulla sedia per anziani

Lo yoga è una forma di movimento ideale e collaudata che si concentra sia sulla consapevolezza fisica che mentale. Nel nostro articolo di oggi, esaminiamo più da vicino i benefici dello yoga per gli anziani. L'attenzione si concentra in particolare sulla possibilità di praticare lo yoga sulla sedia per sperimentare gli effetti positivi su corpo e mente anche in presenza di limitazioni fisiche. Scopriamo insieme come lo yoga possa aiutare gli anziani ad acquisire più energia, vitalità e gioia di vivere.

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Numerosi sport si concentrano maggiormente sull'aspetto fisico, mentre lo yoga pone al centro l'equilibrio tra consapevolezza fisica e mentale. Lo yoga va oltre la pura attività fisica e si concentra sulla connessione tra corpo, mente e anima. Aiuta a ripristinare l'equilibrio interiore, a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. È una forma di movimento ideale e collaudata che può essere appresa e praticata a qualsiasi età. Con una pratica regolare, si possono ottenere effetti positivi come più energia, vitalità e, non ultimo, più gioia di vivere e fiducia in sé stessi. I movimenti lenti e consapevoli possono essere facilmente adattati alle esigenze degli anziani e, secondo gli studi, hanno un duplice effetto su mente e corpo. Chi non può o non vuole più praticare lo yoga sul tappetino a causa di limitazioni fisiche, lo yoga sulla sedia offre una buona opportunità per provare questa forma di movimento e godere dei benefici dello yoga.

Intervista con un'insegnante di yoga qualificata

Scoprite il mondo dello yoga sulla sedia e scoprite di più sui vantaggi e le possibilità che questa forma di yoga offre. Imparate dall'esperta insegnante di yoga Mirjam Michaelis in questa intervista come lo yoga sulla sedia sia adatto anche per gli anziani e le persone con disabilità e quali effetti abbia sul corpo e sulla mente.

 

Cara Mirjam, lo yoga è una meravigliosa forma di movimento e non conosce età, sesso o livello di forma fisica. Potrebbe descriverci il suo yoga?

Lo yoga sulla sedia è un modo meraviglioso per praticare lo yoga, anche se per diversi motivi non si può o non si vuole andare sul tappetino da yoga.

Per me, lo yoga sulla sedia significa che anche le persone anziane o con malattie possono partecipare a questo tipo di movimento, che è delicato ma anche rafforzante. Amo lavorare con le persone anziane e ho trovato un modo per combinare due delle mie passioni.

Yoga sulla sedia – come suggerisce il nome, presuppone una sedia.Serve una sedia speciale per questo?

È utile che la sedia su cui si pratica yoga abbia uno schienale che termini all'altezza delle scapole. Si consiglia inoltre che la sedia non abbia braccioli, in modo da avere sufficiente libertà di movimento. Le piante dei piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento in posizione eretta. Se ciò dovesse causare difficoltà, si può utilizzare un cuscino o un altro supporto.

Tuttavia, poiché insegno yoga sulla sedia nelle cliniche, devo lavorare con le sedie disponibili. E funziona comunque.

È necessaria altra attrezzatura per lo yoga sulla sedia?

Non è necessaria altra attrezzatura, il che lo rende così semplice e fattibile per tutti. Tuttavia, è possibile utilizzare degli ausili.

Per chi è adatto lo yoga sulla sedia? Potrebbe dirci come appare il tipico yogi sulla sedia?

Fondamentalmente, lo yoga sulla sedia è adatto a chiunque non possa o non voglia andare sul tappetino da yoga per motivi di salute o personali.

Ha senso preferire la sedia al tappetino da yoga, ad esempio, se sdraiarsi e alzarsi è problematico, o se, in caso di pressione alta, c'è il rischio che questa aumenti stando sdraiati a terra, o in caso di artrosi, reumatismi, dopo ictus e infarto, in caso di instabilità dell'andatura o vertigini, per citare solo alcune situazioni in cui la sedia è talvolta la scelta migliore.

I miei studenti di yoga hanno per lo più più di 70 anni e hanno malattie pregresse come ipertensione, artrosi, diabete o altre patologie. L'obiettivo è spesso un miglioramento del benessere generale, la riduzione del dolore o il rilassamento.

È difficile iniziare con lo yoga? Ha qualche consiglio per i principianti?

L'inizio è molto semplice, poiché non sono richieste particolari condizioni fisiche. Lo studente dovrebbe essere in grado di stare seduto su una sedia per un certo periodo di tempo.

Il mio consiglio è semplicemente di provare, di intraprendere un viaggio in cui spesso si noterà un cambiamento già dopo la prima ora. Uno potrebbe sentire sollievo alla schiena, un altro potrebbe aver finalmente respirato profondamente e il prossimo potrebbe dormire meglio quella sera.

Ha già avuto esperienze personali con persone che hanno difficoltà a camminare? Se sì, cosa può consigliare a queste persone?

Sì, in ogni mia lezione di yoga ci sono studenti con problemi in questo campo. Consiglio un delicato rafforzamento muscolare e esercizi di coordinazione.

Sulla sedia si possono allenare eccellentemente i muscoli delle gambe con specifici esercizi e, se possibile, anche praticare con cautela l'alzarsi, per acquisire nuova sicurezza. Anche un allenamento mirato dei muscoli addominali aiuta a stare in piedi e a camminare più stabilmente. Non dimentichiamo i piedi – un piede mobile e rafforzato è la base per una postura stabile.

Cosa pensa in generale dei sistemi di chiamata di emergenza e in particolare del nostro concetto?

Ho una grande stima dei sistemi di chiamata di emergenza. Essendo un'infermiera geriatrica qualificata e avendo lavorato per un certo periodo in un servizio di assistenza domiciliare, ho potuto constatare più volte la necessità di un sistema di chiamata di emergenza. E ora che ho a che fare con molti anziani che vivono ancora autonomamente a casa, ma spesso sono soli, trovo molto sensato avere un sistema di chiamata di emergenza "mobile" con sé. Penso, ad esempio, a mia suocera di 82 anni. È ancora in forma e le piace molto andare in bicicletta. Purtroppo a volte anche in periferia. Un sistema di chiamata di emergenza come il braccialetto di emergenza Gardia dà sicurezza non solo all'anziano, ma anche ai familiari.

Come si presta lo yoga sulla sedia alla prevenzione delle cadute? Può migliorare l'instabilità della deambulazione?

Molto bene! Ho anche pubblicato un video sul mio canale YouTube a riguardo. Con gli esercizi giusti e un po' di perseveranza si possono ottenere grandi risultati.

Alla domanda se gli esercizi possano migliorare l'instabilità dell'andatura, non posso rispondere con un "sì" generale. Se, ad esempio, si soffre di vertigini, è necessario innanzitutto scoprirne la causa. Ma una postura stabile può essere favorita con gli esercizi giusti.

Quali esercizi può consigliare ai nostri lettori per la prevenzione delle cadute?

L'esercizio che consiglio si chiama Hoppe-Hoppe Reiter (Cavalca-Cavalca Cavaliere).

Qui lo studente di yoga si siede sulla sedia così indietro che la sua schiena è appoggiata. Ora una gamba viene sollevata e resa rigida come una tavola. Da qui la gamba può essere fatta oscillare, proprio come se un bambino piccolo fosse seduto sullo stinco e volesse fare Hoppe-Hoppe-Reiter. La velocità e l'altezza a cui la gamba viene sollevata possono variare. È importante che la forza provenga dall'addome e dalla gamba e non dallo slancio della schiena, in modo che la sedia non si rovesci.

Qui si allena in particolare la muscolatura della coscia, importante per una deambulazione sicura.

Quali esercizi sono adatti ai principianti e quali agli esperti?

Ciò dipende naturalmente dalle esigenze individuali dello studente di yoga e dalle sue condizioni. Tuttavia, un principiante, ad esempio, non può sbagliare molto con esercizi leggeri eseguiti con il flusso del respiro, come la rotazione delle spalle. È sempre importante ascoltare il proprio corpo e trattarsi con attenzione. Questo è ciò che contraddistingue il mio yoga. Dopo ogni esercizio, sentiamo il nostro corpo per vedere come l'esercizio ha agito su di esso.

Come si può aumentare il livello di difficoltà?

Uno studente di yoga avanzato sulla sedia può, ad esempio, provare se alcuni esercizi in piedi con la sedia sono possibili. Anche lì c'è una vasta gamma di esercizi. Altrimenti, si possono semplicemente aumentare le ripetizioni o, ad esempio, utilizzare anche ausili come piccoli pesi.

Da quanto tempo pratica? Perché ha deciso di praticare lo yoga sulla sedia in particolare con gli anziani?

Faccio yoga da più di 15 anni, a volte in modo più intenso, a volte più delicato. A seconda di ciò che la mia situazione di vita richiede in quel momento.

Il mio lavoro di infermiera geriatrica e il mio amore per gli anziani, uniti alla mia passione per lo yoga, mi hanno motivata a praticare questo tipo di yoga. Era molto naturale combinare tutto e avere un lavoro che non sembra un lavoro.

Dove si tengono i suoi corsi? E quanto sono grandi i gruppi o offre lezioni individuali?

Insegno a casa delle persone o in una struttura per anziani. Le dimensioni dei gruppi variano tra 5 e 15 persone. A casa, di solito, è uno studente di yoga o una coppia. Naturalmente, lo yoga può anche essere praticato da soli a casa, ad esempio con i miei video di YouTube. Sul mio canale YouTube pubblico video gratuiti di yoga sulla sedia. Qui c'è sicuramente qualcosa per tutti.

Tuttavia, è sempre bene consultare di tanto in tanto un insegnante di yoga, in modo che possa verificare che tutto venga eseguito correttamente.

Lei scrive anche libri specialistici. Quali pubblicazioni ha già pubblicato? Quali sono i suoi obiettivi per il futuro?

Ho scritto un libro su questo argomento, rivolto al personale infermieristico o di assistenza agli anziani. Si intitola "Yoga sulla sedia" Fondamenti ed esercizi per l'assistenza. È stato pubblicato da Vincentz Verlag. In futuro, voglio continuare a svolgere il mio lavoro e vedere volti felici!

Cosa le piace di più del suo lavoro? Qual è stata la sua esperienza più bella come insegnante di yoga?

La gioia che do agli altri e, poiché per me il tema della salute è importante, è bello poter contribuire a far sì che le persone possano prendersi cura della propria salute anche in età avanzata. Non c'è un'unica esperienza, ma molte. Ho già ricevuto feedback molto gentili e positivi, sia direttamente, via e-mail, come cartolina o sul mio canale YouTube. Questo accade quando mi rendo conto che il mio lavoro ha un senso e che posso aiutare le persone. Questa è la cosa più bella del mio lavoro.

Cara Mirjam, grazie mille per la splendida intervista!

Esercizi per la prevenzione delle cadute

In questa intervista avete avuto un'idea del mondo dello yoga sulla sedia. Per avere una migliore comprensione della pratica, potete guardare l'esecuzione dello yoga sulla sedia nel seguente video di YouTube. Mirjam Michaelis vi mostrerà passo dopo passo come eseguire lo yoga sulla sedia per migliorare l'equilibrio e la forza e ridurre il rischio di cadute.

Guardiamo ora il video e iniziamo a migliorare la vostra salute e sicurezza.