Perché in primavera dormi peggio e cosa aiuta davvero

Molte persone improvvisamente dormono peggio in primavera. Si svegliano più spesso di notte, si sentono stanchi al mattino e spesso non sanno perché. Eppure, le giornate più lunghe dovrebbero essere positive. Ma sono proprio questi cambiamenti a scombinare il ritmo del sonno. Anche solo un'ora in più di luce diurna la sera può influenzare l'orologio interno e spostare il ritmo naturale del sonno. Molte persone in primavera si sentono stanche più tardi, pur svegliandosi prima a causa della luce diurna. Ciò riduce la fase di recupero del sonno. Per ritrovare più velocemente un ritmo stabile, aiutano orari di sonno fissi, quanta più luce diurna possibile al mattino e meno luce dagli schermi la sera. Anche solo un'ora in più di luce diurna la sera può influenzare l'orologio interno e spostare il ritmo naturale del sonno. Nel prosieguo dell'articolo mostreremo quali processi avvengono nel corpo e con quali semplici misure è possibile migliorare miratamente il ritmo del sonno in primavera.

Circa il 30-40% delle persone nota cambiamenti nel sonno durante questo periodo. Le persone anziane sono particolarmente colpite. La ragione: il corpo si adatta più lentamente ai nuovi ritmi.

Il fattore di influenza più importante è il cosiddetto ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo. Esso è controllato in modo significativo dalla luce.

In primavera, proprio queste condizioni esterne cambiano notevolmente a causa di:

• giornate più lunghe
  
• alba anticipata
  
• luce diurna più intensa
  
• oscurità posticipata
  

Il corpo deve prima adattarsi a questo nuovo ritmo. In questa fase di transizione possono verificarsi alterazioni del ciclo sonno-veglia.

Una ragione fondamentale per i problemi di sonno in primavera risiede nella regolazione ormonale. La melatonina, il cosiddetto ormone del sonno, viene prodotta principalmente al buio e segnala al corpo che è ora di riposare. A causa delle giornate più lunghe e luminose, questo processo cambia:

• La produzione di melatonina inizia più tardi
  
• La secrezione complessiva è minore
  
• La fase del sonno si sposta in avanti

Un altro fattore importante per i problemi di sonno in primavera è l'aumento della produzione di serotonina. La serotonina, spesso definita "ormone della felicità", è stimolata dalla luce diurna e fornisce più energia, un migliore umore e una maggiore attività nella vita quotidiana. Con le giornate più lunghe e luminose, questo processo cambia:

• La produzione di serotonina è più stimolata
  
• Il corpo rimane attivo e produttivo più a lungo
  
• Il passaggio naturale alla fase di riposo è ritardato

Con più luce solare, il corpo inizia a produrre più vitamina D. Questa vitamina non solo svolge un ruolo nella salute delle ossa, ma anche nel sonno, nel sistema immunitario e nell'equilibrio ormonale. Soprattutto dopo i mesi invernali, il livello di vitamina D è spesso basso in molte persone. Ciò può contribuire ai seguenti disturbi:

• stanchezza e spossatezza persistenti
  
• minore energia e mancanza di iniziativa
  
• maggiore suscettibilità alle infezioni
  
• problemi di concentrazione
  scarsa qualità del sonno
  

Il cambiamento in primavera è ulteriormente complicato da ciò.

Anche influenze esterne giocano un ruolo:

• Temperatura
  → troppo caldo = sonno agitato. Ideale: 16–18 °C.
  
• Allergie
  → i pollini disturbano la respirazione
  
• Maggiore attività
  → giorni più lunghi = meno riposo
  

Il corpo fa più fatica a rilassarsi la sera.

I problemi di sonno a breve termine sono solitamente innocui. Tuttavia, se persistono, possono influire in modo significativo sulla vita quotidiana.

Le conseguenze tipiche sono:

• aumento del rischio di cadute
  
• problemi di concentrazione
  
• incertezza nella vita quotidiana
  
• esaurimento e ridotta capacità di reazione
  

Soprattutto di notte o nelle prime ore del mattino, quando ci si alza, aumenta il rischio di incertezza e cadute. Stanchezza, vertigini o problemi circolatori possono rendere i movimenti più lenti e meno stabili. Un sistema di chiamata d'emergenza mobile come il braccialetto di chiamata d'emergenza Gardia può offrire una sicurezza aggiuntiva in queste situazioni. Permette di chiamare rapidamente aiuto in caso di emergenza, premendo un pulsante o automaticamente tramite un rilevamento di caduta integrato. Allo stesso tempo, i contatti memorizzati vengono informati o, in opzione, viene coinvolta una centrale di emergenza. In questo modo, anche in caso di incertezza, non si rimane soli.

I problemi di sonno si sviluppano spesso in modo graduale. I segnali comuni sono:

• difficoltà ad addormentarsi
  
• frequenti risvegli notturni
  
• risveglio precoce a causa della luce
  
• sonno irrequieto
  
• stanchezza nonostante un sonno di durata sufficiente
  
• problemi di concentrazione durante il giorno

Con l'avanzare dell'età, la struttura del sonno cambia.

Sono tipici:

• meno sonno profondo
  
• maggiore sensibilità alla luce
  
• minore produzione di melatonina
  

Per questo il corpo reagisce in modo più sensibile ai cambiamenti esterni, come il cambio di stagione.

Esercizi di stretching leggeri possono aiutare a rilassare il corpo la sera e a facilitare la transizione al sonno. Bastano pochi minuti per sciogliere le tensioni e ridurre il livello di stress. È importante eseguire gli esercizi con calma e senza sforzo.

Esercizi semplici per la sera:

• Inclinare delicatamente il collo di lato
  
• Allungare le braccia verso l'alto e allungare la schiena
  
• Piegare il busto in avanti in modo rilassato
  
• Stirare leggermente gambe e polpacci
  
• Respirare profondamente e consapevolmente
  

Già 5-10 minuti possono aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire più tranquillamente.

I problemi di sonno in primavera non sono un caso. Essi derivano dall'interazione di cambiamenti nella luce, adattamenti ormonali e fattori esterni come la temperatura o le allergie. Nella maggior parte dei casi, si tratta di una fase temporanea. Con misure mirate, il sonno può essere stabilizzato e, di conseguenza, anche il benessere nella vita quotidiana può essere notevolmente migliorato.