Non dimenticare di bere: Semplici promemoria per bere durante il giorno

Bere sufficientemente è una delle cose basilari – eppure viene sorprendentemente spesso dimenticato. La giornata è piena, si è impegnati, la sete si fa sentire tardi o per niente. La sera poi rimane la sensazione: In qualche modo oggi ho bevuto troppo poca acqua. Eppure bere regolarmente influisce direttamente sulla concentrazione, sulla circolazione e sul benessere.

La buona notizia: Non servono piani o app complicati. Bastano alcuni semplici "trigger" per bere per ancorare saldamente il bere nella vita quotidiana – in modo discreto, realistico e duraturo.

Il corpo umano è costituito per circa il 50-60 percento da acqua, che partecipa a quasi tutti i processi metabolici. Già una leggera carenza di liquidi può influire su concentrazione, reattività e circolazione. Studi dimostrano che un deficit di circa l'1-2 percento del peso corporeo dovuto a perdita di liquidi può portare a stanchezza, mal di testa e vertigini. Con l'avanzare dell'età, inoltre, diminuisce la naturale sensazione di sete, mentre il fabbisogno di liquidi rimane invariato. Ciò aumenta il rischio di bere troppo poco inosservatamente, specialmente nelle giornate calde o durante l'attività fisica.

Quanto liquido ha davvero bisogno il corpo

Come indicazione generale si considerano circa 1,5-2 litri di liquidi al giorno, sebbene il fabbisogno individuale dipenda da fattori come il peso corporeo, l'attività fisica, la temperatura ambientale e l'alimentazione. L'acqua e le tisane non zuccherate sono particolarmente adatte, poiché non appesantiscono ulteriormente il corpo. Caffè e alcol contribuiscono solo in misura limitata al bilancio idrico, poiché possono avere un effetto diuretico. Non è solo la quantità a essere decisiva, ma anche la distribuzione: l'acqua bevuta uniformemente durante il giorno viene assorbita meglio dal corpo rispetto a grandi quantità in una sola volta.

Se il corpo riceve troppo poca acqua per un periodo di tempo prolungato, il volume di sangue circolante diminuisce. Il sangue diventa più denso, la pressione sanguigna può abbassarsi e il cervello riceve meno sangue per un breve periodo. Soprattutto quando ci si alza o si cammina, questo può portare a vertigini, stordimento o instabilità. Anche la funzione renale è direttamente influenzata, in quanto i reni sono responsabili della regolazione del bilancio idrico. Nelle persone anziane, la cui regolazione circolatoria è spesso meno stabile, questo meccanismo aumenta il rischio di disturbi dell'equilibrio, cadute, confusione o diminuzione delle prestazioni nella vita quotidiana. Bere regolarmente ha un effetto preventivo e stabilizzante.

Un'idratazione insufficiente può causare vertigini che compromettono l'equilibrio e favoriscono le cadute – in queste situazioni, un sistema di chiamata di emergenza come il braccialetto di chiamata di emergenza Gardia con rilevamento automatico delle cadute può offrire una sicurezza aggiuntiva. Grazie al rilevamento automatico delle cadute, in caso di caduta viene allertato automaticamente l'aiuto anche quando la persona interessata non è più in grado di attivare attivamente una chiamata di emergenza.

Molte persone non bevono abbastanza non perché non lo sappiano, ma perché la routine quotidiana è più veloce dell'abitudine.

Motivi tipici:

• La sensazione naturale di sete arriva in ritardo
  
• Bere non ha un posto fisso nella routine quotidiana
  
• L'acqua non è visibilmente disponibile
  
• "Lo farò più tardi" diventa "non più oggi"
  

Soprattutto nelle persone anziane, si aggiunge il fatto che la percezione della sete diminuisce. Per questo motivo sono ancora più importanti degli stimoli fissi che funzionano indipendentemente dalla sensazione.

• Bottiglia o bicchiere leggero, facile da impugnare
  
• Posto fisso in ogni stanza
  
• Struttura giornaliera chiara invece dello stress da quantità
  
• Mantenere una visione d'insieme (ad es. con un rilevatore di bevande)
  
• Considerare la sicurezza nella vita quotidiana

Bere regolarmente è una forma silenziosa ma efficace di prevenzione della salute. Chi comprende perché il corpo ha bisogno di liquidi e come la loro carenza influisce sulla salute, riconosce rapidamente il valore delle piccole routine quotidiane. I trigger per bere e i semplici ausili come un tracker dell'idratazione creano struttura senza creare pressione. In combinazione con un buon senso di sicurezza – ad esempio attraverso soluzioni di supporto quotidiane – si crea maggiore stabilità, autonomia e serenità nella vita di tutti i giorni.