Escursioni in età avanzata: come rimanere attivi in modo sicuro e rilassato

Per molte persone, l'escursionismo è uno dei modi migliori per mantenersi attivi e trascorrere del tempo nella natura. L'attività fisica all'aria aperta supporta la circolazione, rafforza muscoli e articolazioni e aiuta molte persone a rimanere mobili e indipendenti più a lungo. Tuttavia, soprattutto in età avanzata, la percezione del proprio corpo spesso cambia. Percorsi che prima sembravano facili, improvvisamente risultano più faticosi. Alcune persone hanno bisogno di pause più frequenti, si sentono meno sicure su terreni irregolari o notano che percorsi più lunghi richiedono più forza di prima. Questo non significa però che dobbiate rinunciare a escursioni o passeggiate. Spesso bastano piccoli accorgimenti per continuare a muoversi in sicurezza e relax.

L'esercizio fisico regolare è uno dei fattori più importanti per mantenere la mobilità e la qualità della vita il più a lungo possibile. L'escursionismo combina molti effetti positivi allo stesso tempo.

L'escursionismo può, tra l'altro, aiutare a:

• sostenere la circolazione e il flusso sanguigno
  
• rafforzare muscoli e articolazioni
  
• migliorare l'equilibrio
  
• ridurre lo stress
  
• migliorare la resistenza
  
• aumentare il benessere generale

Molte persone si sentono anche più equilibrate e attive nella vita quotidiana dopo un'attività fisica regolare. Anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un'attività fisica regolare.

Molte persone, durante un’escursione, vorrebbero ripartire dal punto in cui avevano interrotto. Ma è proprio questo che spesso porta a sottovalutare i percorsi. È quindi utile iniziare lentamente e aumentare gradualmente lo sforzo.

Spesso sono particolarmente piacevoli:

• i percorsi più brevi
  
• i percorsi tranquilli
  
• le poche pendenze
  
• le pause regolari
  
• il ritmo moderato

Un buon punto di riferimento è spesso la respirazione. Se mentre camminate riuscite ancora a parlare tranquillamente, il ritmo è solitamente adeguato alla vostra capacità di sopportazione.

Con l'avanzare dell'età, spesso non cambia solo la capacità di carico, ma anche la sensazione di sicurezza quando si è in giro.

Molti anziani oggi prestano maggiore attenzione a:

• Posti a sedere
  
• Servizi igienici lungo il percorso
  
• Percorsi ombreggiati
  
• Luoghi di riposo
  
• Percorsi tranquilli
  
• Copertura di rete mobile
  
• Compagnia

Ciò non significa essere meno attivi. Molte persone oggi si godono le gite in modo più rilassato e senza la pressione del tempo.

Nel frattempo, molte persone utilizzano le app per pianificare più facilmente passeggiate o escursioni.

Particolarmente popolari sono:

• Komoot
  
• Outdooractive
  
• bergfex
  
• AllTrails
  
• Google Maps

Molte app mostrano, tra l'altro:

• Lunghezza del percorso
  
• Pendenze
  
• Condizioni del sentiero
  
• Tempi di percorrenza stimati
  
• Luoghi di sosta
  
• Sentieri tranquilli

Sentieri ben noti e facilmente pianificabili aiutano molte persone a sentirsi più sicure all'aperto.

Molte persone anziane desiderano rimanere attive e godersi passeggiate o escursioni senza doversi preoccupare costantemente. Tuttavia, specialmente durante gli spostamenti, sorge spesso incertezza, soprattutto su percorsi più lunghi o in aree più tranquille. Pertanto, molte persone oggi prestano maggiore attenzione a ciò che può offrire sicurezza e orientamento durante gli spostamenti.

Questo include, ad esempio:

• percorsi noti e facilmente pianificabili
  
• pause regolari
  
• possibilità di sedersi lungo il percorso
  
• telefoni cellulari carichi
  
• contatti di emergenza
  
• accompagnamento per percorsi più lunghi

Anche le soluzioni di sicurezza aggiuntive stanno assumendo un ruolo sempre più importante per molte persone. Il braccialetto di emergenza Gardia accompagna le persone a casa e fuori, garantendo che in caso di emergenza l'aiuto sia rapidamente raggiungibile. Premendo un pulsante, gli utenti possono richiedere assistenza. Inoltre, il rilevamento automatico delle cadute identifica automaticamente le cadute gravi anche quando le persone colpite non sono più in grado di reagire. Molte persone anziane trovano particolarmente rassicurante questa sicurezza aggiuntiva durante passeggiate, escursioni o gite. Per molti, questo non significa solo maggiore protezione in viaggio, ma anche maggiore fiducia nel poter continuare a rimanere attivi in modo indipendente.

Molti anziani, quando fanno escursioni, notano prima ai piedi o alle ginocchia se le scarpe non calzano correttamente. Soprattutto su sentieri sconnessi, calzature inadatte possono portare rapidamente a insicurezza o stanchezza.

Molte persone si sentono più a loro agio con:

• scarpe da trekking robuste con una buona tenuta
  
• suole antiscivolo
  
• scarpe più leggere anziché scarponi da montagna pesanti
• solette morbide
  
• scarpe con una calzata più ampia

Soprattutto per le passeggiate più lunghe, può anche essere d'aiuto indossare scarpe nuove inizialmente per brevi tratti invece di usarle direttamente per tour più lunghi.

Molte persone inizialmente pensano che i bastoncini da trekking siano utili solo per escursioni impegnative. In realtà, aiutano molte persone anziane anche su sentieri facili. I bastoncini da trekking possono aiutare a:

• stabilizzare l'equilibrio
  
• alleviare la pressione su ginocchia e articolazioni
  
• ridurre l'insicurezza su sentieri irregolari
  
• camminare più sicuri in discesa

Soprattutto sui percorsi più lunghi, molte persone trovano i bastoncini da trekking un notevole sollievo.

Soprattutto in primavera ed estate, molte persone sottovalutano quanto il caldo possa essere faticoso durante le escursioni. Le persone anziane, in particolare, spesso notano la disidratazione o i problemi circolatori più tardi di quanto non facessero prima.

Può essere utile:

• partire la mattina presto
  
• fare regolarmente delle pause all'ombra
  
• portare sempre acqua con sé
  
• indossare vestiti leggeri
  
• evitare lunghi percorsi con grande calore

Molte persone anziane si sentono molto più rilassate in compagnia, soprattutto su percorsi più lunghi o in regioni sconosciute. Le passeggiate insieme aiutano molte persone a:

• mantenere alta la motivazione
  
• sentirsi più sicure
  
• gestire le pause in modo più rilassato
  
• coltivare i contatti sociali
  
• provare più gioia nel movimento

Nel frattempo, esistono anche molte offerte di gruppo o app per passeggiate ed escursioni in compagnia.

Tra le più apprezzate ci sono:

• Meet5
  
• nebenan.de
  
• Gruppi escursionistici di associazioni locali
  
• Gruppi guidati per anziani

Soprattutto durante le escursioni, i segnali di avvertimento non dovrebbero essere ignorati. Questi includono, ad esempio:

• forti vertigini
  
• insolita spossatezza
  
• respiro corto
  
• incertezza nel camminare
  
• dolore al petto
  
• problemi di equilibrio o vista

Se i disturbi si manifestano più frequentemente o peggiorano, è consigliabile consultare un medico.

Le escursioni in età avanzata possono rafforzare il corpo e la mente e aiutare molte persone a rimanere attive e mobili. Allo stesso tempo, vale la pena prestare maggiore attenzione allo sforzo, alla sicurezza e al riposo. Spesso, anche piccoli cambiamenti possono rendere le escursioni più rilassanti e sicure. Infatti, non sono le prestazioni o il ritmo ad essere al centro dell'attenzione, ma la gioia del movimento e i bei momenti all'aperto.