Idee per hobby che mantengono in forma in età avanzata

Con l'arrivo della meritata età pensionabile, alcune persone anziane vanno in pensione, altre scelgono di rimanere attive professionalmente e svolgono un lavoro part-time o un'occupazione marginale. Tuttavia, improvvisamente si ha così tanto tempo libero, che si può organizzare e trascorrere secondo le proprie preferenze. Finalmente si possono coltivare i propri hobby senza restrizioni o persino trovarne di nuovi. Le attività ricreative contribuiscono al benessere e possono prevenire numerose malattie. In questa guida abbiamo raccolto molti possibili hobby che mantengono in forma, rendono felici e danno nuova fiducia in se stessi in età avanzata!

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Gli hobby più popolari

L'hobby preferito dai tedeschi è indiscutibilmente il giardinaggio¹. Al più tardi dalla pandemia di Corona, il lavoro in giardino è aumentato notevolmente. Se si considerano gli hobby per fasce d'età e si esamina la generazione 60+, si nota però che le persone anziane preferiscono trascorrere il loro tempo davanti alla televisione. Seguono l'ascolto della radio e la lettura del giornale. Questi hobby vengono spesso praticati stando seduti o sdraiati – e questo favorisce numerose malattie in età avanzata!

La maggior parte degli anziani sopra i 65 anni trascorre in media 10 ore al giorno seduta o sdraiata – il rischio di obesità e malattie cardiache aumenta quindi significativamente. Lo sport è particolarmente adatto per trovare un equilibrio e ridurre questi rischi. Che si tratti di nuoto, bowling o allenamento con i pesi in palestra, ciò che conta è rimanere attivi. Forse dovreste ripensare ai vostri hobby e provare qualcosa di nuovo.

Il classico – giardinaggio

Il giardinaggio è un'attività ricreativa popolare in tutte le fasce d'età. Il giardinaggio è un eccellente passatempo e ha persino un fattore di dipendenza! Lavorare all'aria aperta ha un effetto rilassante e può persino abbassare significativamente la pressione sanguigna. Assicuratevi di fare sufficienti pause durante il giardinaggio per non sovraccaricarvi e di bere a sufficienza nel frattempo – perché durante il lavoro fisico ci si può davvero sfogare.

Potete dare libero sfogo alla vostra creatività, progettare aiuole e persino piantare verdure. Se siete fisicamente limitati o soffrite di mal di schiena, potete adattare il vostro giardino alle esigenze degli anziani, ad esempio creando un'aiuola rialzata. Successivamente, potete ammirare il vostro lavoro e rilassarvi con una tazza di tè o caffè.

In forma in giardino - Anziani al lavoro.

Puro relax – leggere

Quando si parla di lettura, vi viene subito in mente la lettura scolastica di un tempo, che non vi interessava affatto e ha portato piuttosto a un atteggiamento di rifiuto verso i libri? Questo è estremamente spiacevole, perché ora avete la possibilità di scegliere un libro secondo i vostri interessi, di scoprire mondi affascinanti e di perdervi nelle storie.

La scelta di un hobby è ovviamente una questione personale, ma dovreste considerare che la lettura offre molti vantaggi. La lettura contribuisce alla riduzione dello stress, promuove la forma mentale e quindi anche la capacità di concentrazione. Inoltre, potete ampliare il vostro vocabolario e le vostre competenze di scrittura attraverso la lettura. E non da ultimo, la lettura è un hobby flessibile – potete farlo e smettere senza troppi sforzi.

Un buon libro e un luogo accogliente, la combinazione perfetta per gli anziani per coltivare la loro passione per la lettura.

Invece di leggere il giornale da soli, che ne direste di un libro, e in gruppo? I club del libro, dove gli appassionati di lettura si incontrano e scelgono, leggono e discutono insieme libri davanti a caffè e dolci, sono ormai innumerevoli. La lettura mantiene il cervello in forma e promuove uno scambio regolare con persone che la pensano allo stesso modo. Non c'è un club del libro vicino a voi? Allora fondatene uno vostro con i vostri amici, conoscenti e familiari. La diversità della composizione del gruppo e l'incontro di diverse generazioni lo rendono ancora più emozionante ed eleva lo scambio a un livello completamente nuovo.

Non conoscete nessun topo di biblioteca? Niente panico – soprattutto dalla pandemia di Corona, i club del libro digitali prosperano particolarmente bene. Qui Club del libro – Tempo di leggere potete unirvi a un circolo letterario esistente. Se vi piace fare volontariato, avete anche la possibilità di diventare lettori volontari o padrini di lettura e trasmettere la vostra passione per la lettura ai bambini. In molte città ci sono iniziative che formano e indirizzano lettori volontari. Informatevi!

Provare qualcosa di nuovo – cucinare

Avete finalmente abbastanza tempo e volete provare nuove ricette? Ricettari e numerosi siti internet vi forniranno l'ispirazione necessaria per nuovi piatti. Naturalmente, potete anche cucinare qualcosa di collaudato che vi è piaciuto fin dall'infanzia o qualcosa che vi ricorda momenti speciali.

Alimentazione sana e gioia di cucinare - requisiti perfetti per un menù delizioso!

L'alimentazione sana non solo ha benefici per il proprio benessere e la salute fisica, ma spesso ci riunisce anche con i nostri cari. Chi non ama il pranzo domenicale dalla nonna? Giocare a Monopoly o fare puzzle dopo è il passatempo perfetto con un fattore sociale! Un hobby fantastico, a nostro avviso.

Sport per pensionati

Il detto "Chi si ferma è perduto!" si riferisce sia alla mente che al corpo. L'esercizio fisico regolare in età avanzata è particolarmente importante e ha dimostrato di contribuire a una maggiore aspettativa di vita.

Oltre alla forza e alla resistenza, alcuni sport allenano anche l'equilibrio e la coordinazione. Una volta trovato uno sport che vi piace, l'attività fisica diventa molto più facile. La scelta di attività ricreative sportive è enorme. Molte palestre e associazioni offrono lezioni di prova o corsi introduttivi per aiutarvi a trovare l'hobby giusto. A volte bisogna semplicemente superare i propri limiti e provare qualcosa di nuovo. A questo punto vi presentiamo alcuni sport, forse c'è qualcosa anche per voi.

Nordic Walking

Il Nordic Walking è caratterizzato da una camminata veloce e dall'uso di bastoncini speciali. Questa alternativa al jogging mantiene in forma in età avanzata senza sovraccaricare ed è lo sport ideale per gli anziani. Camminare velocemente all'aria aperta favorisce la circolazione sanguigna e attiva il sistema circolatorio, rafforza il sistema cardiovascolare e riduce così il rischio di ictus e infarto. Il Nordic Walking inoltre allevia la muscolatura delle spalle e del collo, è adatto a persone con problemi alla schiena e alle ginocchia ed è persino una misura preventiva contro l'osteoporosi. Nel Nordic Walking vengono attivati fino al 90% della muscolatura corporea. Ciò porta a un consumo calorico relativamente elevato, che aiuta a perdere peso in eccesso. Il Nordic Walking è l'ideale prevenzione delle cadute!

In forma e attivi in età avanzata - Anziani che praticano Nordic Walking!

Yoga

Uno sport di tendenza che non conosce età! Lo yoga è una forma di movimento ideale e collaudata, che può essere appresa e praticata a qualsiasi età. Più energia, vitalità e, non da ultimo, più gioia di vivere e autostima sono alcuni degli effetti positivi. I movimenti lenti e consapevoli possono essere facilmente adattati alle esigenze degli anziani e, secondo gli studi, hanno un doppio effetto su mente e corpo.

Flessibilità e relax in età avanzata - Anziani che praticano Yoga!

Chi, a causa di limitazioni fisiche, non può o non vuole praticare lo yoga sul tappetino, trova nello Yoga sulla sedia una buona opportunità per provare questa forma di movimento e godere dei benefici dello yoga.

Nuoto

Chi ama stare in acqua dovrebbe optare per il nuoto. È particolarmente delicato per le articolazioni, poiché solo un settimo del peso corporeo grava su di esse. Il nuoto coinvolge tutti i muscoli ed è un allenamento ideale per tutto il corpo per persone nella migliore età. Il rafforzamento della muscolatura può esservi utile nella vita quotidiana – potete sollevare facilmente oggetti di uso comune, siete più sicuri sui vostri piedi e vi sentite semplicemente meglio. Un piacevole effetto collaterale del nuoto per anziani è la combustione dei grassi, che fa sciogliere i chili in eccesso. Come altri sport, il nuoto contribuisce a migliorare lo stato d'animo, in quanto vengono ridotti gli ormoni dello stress.

Allenamento della forza

"Ah, l'allenamento della forza è solo per i giovani e soprattutto in palestra!" – neanche per sogno! Sempre più persone over 40 hanno fatto del fitness il loro hobby e frequentano regolarmente una palestra. Una parte considerevole degli over 70 solleva anche i manubri - non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento della forza! Lo dimostrano i cosiddetti "Granfluencer", sempre più presenti, che iniziano lo sport per anziani solo a 70 anni o più tardi e ottengono risultati incredibili. Molte palestre si sono ormai adattate alle esigenze degli anziani. Con un istruttore qualificato, gli anziani possono essere seguiti in modo ottimale e iniziare una vita sportiva anche a 60+ anni. Prima di ciò, è ovviamente consigliabile sottoporsi a un esame medico approfondito. Se non ci sono controindicazioni mediche all'attività fisica, la generazione più anziana dovrebbe allenarsi in modo molto intenso.

Un allenamento di forza progressivo con carichi fino al 90% della forza massima può contrastare la sarcopenia. ⁠Tuttavia, non devono esserci solo esercizi con macchine di forza o manubri nel programma. Nell'ambito dello sport per anziani, gli esercizi con il proprio peso corporeo possono integrare il piano di allenamento e portare varietà!

"Rafforzate i vostri muscoli e migliorate la vostra mobilità - allenamento della forza per anziani!

Tuttavia, gli anziani dovrebbero comunque osservare alcune regole quando iniziano una vita attiva:

• gli anziani dovrebbero sottoporsi a regolari controlli medici

• indipendentemente dall'età, gli atleti di forza dovrebbero sempre ascoltare il proprio corpo e non sovraccaricarsi

• nel migliore dei casi, rivolgersi a un allenatore personale

• prestare attenzione alla sicurezza delle attrezzature in palestra

I vantaggi dell'allenamento con i pesi come hobby sono enormi per la forma fisica e mentale. Il rafforzamento della muscolatura di supporto e postura è una prevenzione molto efficace contro le cadute in età avanzata. Particolarmente interessante per le donne – poiché viene stimolato il miglioramento della densità ossea, creando così una misura preventiva per l'osteoporosi, che colpisce prevalentemente le donne anziane. Con l'allenamento con i pesi, l'intero sistema cardiovascolare viene rafforzato e le malattie legate all'età come l'arteriosclerosi o l'ipertensione vengono prevenute o migliorate. Un passatempo perfetto per gli anziani.

Per maggiore sicurezza – Bracciale di emergenza Gardia

Con l'innovativo bracciale di emergenza Gardia non dovrete più preoccuparvi della vostra sicurezza e potrete dedicarvi ai vostri hobby senza pensieri. In caso di emergenza, sarete collegati automaticamente o premendo un pulsante ai vostri cari o a una centrale di emergenza professionale. Convincetevi e ordinate subito il vostro nuovo sistema di emergenza. Se non siete soddisfatti, potete restituire gratuitamente il bracciale di emergenza Gardia entro 14 giorni e riceverete il rimborso.

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